trening na brzuch

Tydzień 3, dzień 9 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx5p, 26kgx5p 32kgx5p, 38kgx5p połownicze 44kgx5p, 49kgx5p, 55kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 32kgx5p, 38kgx5p 43kgx5p, 49kgx2p, 55kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 5 serii 65kgx25pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

Tydzień 10, dzień 29 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px26kg, 10px33kg, 10px40kg 10px45kg,połownicze 10px52kg, 10px65,5kg (+5,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x52kg, 5x57,5kg, 10x65,5kg , (+5,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 74kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ [...]

[...] 15x12kg, 15x18kg, 15x22kg, (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x17kg, 15x22kg, 15x28kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x22kg, 15x30kg, 15x36kg, (+3kg) 8.BRZUCH trening dzis ogólnie fajnie czas trwania około 1h 20min w wypenciach na place nie dodałem cieżaru z wyniku z przysiadu ale za to zrobiłem wiecej powtórzeń wiec moze nie [...]

Tydzień 11, dzień 33 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx5p, 38kgx5p 46kgx5p, 53kgx5p połownicze 60kgx5p, 68kgx5p, 76kgx5p (+4kg) 2 PRZYSIADY 46kgx5p, 53kgx5p 60kgx5p, 68kgx2p, 76kgx5p (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] 7 DZIENDOBRY - 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg (+2kg) 8.BRZUCH dzis nadal troche osłabiony jestem ale gradło w miare przestło bolec ale to moga byc skutki tego ze dziś trening cięzko poszedł, ale w sumie jestem z niego zadowolonyTeraz to juz musze sie chyba przyzwyczajac ze bedzie cięzko zawsze micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy [...]

Tydzień 18, Dzień 52 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx15p, 64kgx15p,81kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

[...] 10x29kg (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x32kg, 5x36kg, 10x40kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 10x28kg, 10x36kg, 5x40kg, 10x45kg (+3kg) 8.BRZUCH trening cięzki ale zaliczony progres w kazdym cwiczeni, w niektórych cwiczeniach juz sie zaczyna walka micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.buła z szynka 3.j/w 4.100g ryzu [...]

Tydzień 20, Dzień 60 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p 4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE [...]

dzis 3 dzien ckd trening zestaw A 5x5 "a" Przysiad 42kg, 55kg, 70kg, 70kg, 70kg -wspięcia 1s max drążek 3s 12, 10, 10 - pp 20kg, 28kg 35kg, 35kg, 35kg wiosłowanie sztangą 30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg dipsy 3s 12, 10, 10 Brzuch 15 min taboreciku od dwóch dni mam takie zakwasy na łydkach ze szok, na udach tez ale mniejsze co do treningu [...]

[...] o tym ze to sporo energii bedzie pochłaniac;/ fajnie by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą [...]

[...] 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale wszytsko elegancko poszło próbowałem nagrac filmik z unoszenia bokiem ale za bardzo nie wyszedł i nie wiem czy jest sens go dawac... micha: [...]

Dziś nadal samopoczucie kiepskie, podobnie jak wczoraj, checi praktycznie wogóle do niczego juz miałem chwile zawachania zeby dzisiejszy trening przełozyc na jutro ale jednak zrobiłem dziś i jestem zadowolony bo na treningu zapomniałem o złym samopoczuciu i fajne wszytsko nawet poszło i nawet dosc taka moc była B) 1.MC 5x5 5x57kg 5x76kg 5x95kg [...]

[...] 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening troche gorszy niz zwykle nie wiem dalczego, ale mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w [...]

[...] 5x 3x85kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x38kg, 5x 3x47,5kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 6kgx8 9kgx8 12kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening dobry progresja zaliczona wiec jest ok micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+jabłko 2.100g ryżu [...]

dzis trening zrobiłem z rana i całkiem przyjemnie sie cwiczyło A) 1.Przysiad 5x5 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg 5x90kg 5x100kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x63kg, 5x71kg 5x81 5x91kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x31kg, 5x36kg, 5x42kg 5x47kg 5x52,5 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 [...]

[...] (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 55kg 62kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 26kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok, nie miałem takiego wrazenia jak na poprzednim treningu albo dwa tygodnie temu ze dół pleców mi jakos starsznie pompowało... nagrałem filmik z MC i wiosła wydaje, [...]

[...] 135kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening nie najgorzej MC nawet luźno tylko troche sie wkurviłem bo myslałem ze juz ta dupa nie idzie rak do góry a jednak jeszcze idzie;/ bede musiał jeszcze na to wieksza [...]

[...] 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 22min rowerka trening dobry, fajnie sie cwiczyło, łapy sie troche spompowały micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 22MIN ROWERKA [...]

[...] 4x10 40kg 40kg 52kg 55kg (+5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x85kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 23min rowerka trening spoko, micha: 1.4jajka+10g bialka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu bazowego+200g piersi+ogórki TRENING 23MIN ROWERKA -35g białka+20g [...]